[...] treningowego. Znajdzie się tutaj ktoś kto mógłby mi pomóc lekko go zmodyfikować? Chętnie zamieniłbym parę ćwiczeń dla urozmaicenia treningu. Obecny plan: Sesja A, push 1. wyciskanie sztangi na ławce głową w górę - 4 serie/ 14 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3 serie/ 14 powtórzeń 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 [...]
03.10.2011 Nie jest łatwo. Mam zakwasy po wczorajszym biegu. Twardo chciałam iść na basen po pracy (na rozluźnienie mięśni), ale niespodziewanie utkwiłam w pracy do 19:30 + - kilka innych rzeczy mi się sprzeciwiło. Suma sumarum o 21 będąc w domu było już za późno. Może to i lepiej na bolące nogi? Poszperam tymczasem i dobiorę trening siłowy. Basen [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]
W sumie mam podobny plan, prosze ocenic rowniez moj. A1) klatka, barki, tricepsy Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (w góre) 3x Barki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 4. Serie łączone: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie sztangi w opadzie 2x [...]
PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /dalbym sprzed karku dlatego ze jest mniej kontuzjogenne a dziala tak samo Arnoldki 4x8 /ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / ok Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 / ok Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi,barki - ok 12-16 serii [...]
Co ja mogę skoro nie posiadam profesjonalnej siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] na której kiedyś w 2013 roku pracowałem, Maximus na Bukowej. Zrobiłem tam barki z tricpesem, a teraz spędzam czas z córką, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8s 20-8p - wyciskanie sztangielek siedząc 5s 15,12,10, 8, 8 - 3-0-x-0 - odwodzenie na butterfly'u 4s 12-15p - 2-0-x-1 - unoszenie rączek na maszynie - na boczny akton 4s ok.12 - 3-0-x-2 [...]
03/09/2018 Dzisiaj wyjątkowo późno dotarłam na siłkę, trening bez wykroków zajął mi 1h czasu, było już przed 19-tą i zastanawiałam się czy robić jeszcze wykroki czy dać sobie spokój, tym bardziej, że późnym popołudniem było dużo ludzi, ale się przemogłam i w sumie jestem zadowolona :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / [...]
[...] jej jutrzejsze urodziny i tak zleciało do godziny 21... Byłem na prawdę wykończony, ale bardzo zadowolony z tak wypełnionego zajęciami dnia... ;-) TRENING: BARKI: -wyciskanie na maszynie siedząc(chwyt szeroki) + wyciskanie na maszynie siedząc(chwyt młotkowy) 5s 21+21 / 16+16/ 12+12/ 8+8 + MAX i tutaj możecie wierzyć mi lub nie, ale [...]
[...] bieg, bo ostatnio te moje trening trwają lekko po 2,5h. No, ale i powtórzeń jest sporo, dropów, ciężary jak na mnie też niemałe. Do tego mobilizacje, cardio... Na początek wyciskanie sztangielek siedząc- poszło fajnie, dość szybko, ostatnia seria z 26kg na 12x, lepiej o 2repy niż ostatnio. Za tydzień wskakuję na 28kg, gdzie rekord mam 18x, ale [...]
[...] 3x 2. w kleku podpartym kopniecia noga w gore 3x20 na noge 3. Good morning aktywacja 3x3 4. RDL 6x5 Rampa 5. uginanie nog w lezeniu z podparciem ciala rekami 4x8-10 6. wyciskanie sztangi skos ok 30` 4x5 Rampa Dzien 4. 1. wznosy bioder lezac z nogami na lawce 3x10 2sek przytrzymac w spieciu 2a. Na wyciagu dolnym podnoszenie nogi w bok 3x3 [...]